Today 17 Oct 2019
banner
নোটিশ
ব্লগিং করুন আর জিতে নিন ঢাকা-কক্সবাজার রুটের রিটার্ন বিমান টিকেট! প্রত্যেক প্রদায়কই এটি জিতে নিতে পারেন। আরও আছে সম্মানী ও ক্রেস্ট!
banner

ওজন কমাতে ডায়েট চার্ট

লিখেছেন: জামিলা পান্না | তারিখ: ২৩/০৫/২০১৫

এই লেখাটি ইতিমধ্যে 638বার পড়া হয়েছে।

1

 

সকাল: ৭:৩০

হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান।

 

৮:৩০ সকালের নাস্তা:

রুটি-২টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া চা বা কফি এক কাপ।rupcare_marriage

 

১১ টা:

গ্রিন টি ১ কাপ, ১ পিস বিস্কুট।

 

১২ টা:

শশা বা গাজরের জুস-১ গ্লাস

 

দুপুরের খাবার:

ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ টুকরো, সালাদ, ডাল।

 

বিকেল ৪ টা:

কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১টি

 

৫:৩০

গ্রিন টি-১ কাপ, পাউরুটি ১ পিস অথবা বিস্কুট ২ পিস।

 

৮:৩০ রাতের খাবার:

ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩ টি সঙ্গে শাক বা সবজি আর মাছ।

 

আমাদের অনেকেরই অভ্যেস হচ্ছে রাতে খাবার খাওয়ার পরও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যেস বাদ দিতে হবে।

 

নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে আর সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশিদিন অপেক্ষা করতে হবে না।

 

ফয়সাল তানভির

ঢাকা মেডিকেল কলেজ ( ২য় বর্শ)

facebook

৬৪৪ বার পড়া হয়েছে

লেখক সম্পর্কে জানুন |
সর্বমোট পোস্ট: ১৯ টি
সর্বমোট মন্তব্য: ২২ টি
নিবন্ধন করেছেন: ২০১৩-০৯-১৭ ০৭:৫৮:২৩ মিনিটে
banner

৪ টি মন্তব্য

  1. সবুজ আহমেদ কক্স মন্তব্যে বলেছেন:

    nice

    খুব উপকারী পোষ্ট

    সুন্্দর ভাবনার প্রকাশ

  2. অনিরুদ্ধ বুলবুল মন্তব্যে বলেছেন:

    বেশ ভাল
    উপকারী পোস্ট, ধন্যবাদ।

  3. দীপঙ্কর বেরা মন্তব্যে বলেছেন:

    বেশ ভাল
    উপকারী পোস্ট

  4. টি. আই. সরকার (তৌহিদ) মন্তব্যে বলেছেন:

    ওজন বাড়াতে ডায়েট চার্টটা একটু দেবেন প্লীজ !
    পোস্টের জন্য ধন্যবাদ আপনাকে ।

মন্তব্য করুন

মন্তব্য করতে লগিন করুন.

go_top