Today 26 Aug 2019
banner
নোটিশ
ব্লগিং করুন আর জিতে নিন ঢাকা-কক্সবাজার রুটের রিটার্ন বিমান টিকেট! প্রত্যেক প্রদায়কই এটি জিতে নিতে পারেন। আরও আছে সম্মানী ও ক্রেস্ট!
banner

দুটি ব্যায়ামে ভুঁড়ি কমবে ৩০ দিনে

লিখেছেন: এ্যাডভোকেট শিশির আহমেদ | তারিখ: ০৯/০৫/২০১৫

এই লেখাটি ইতিমধ্যে 710বার পড়া হয়েছে।

শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে পেটের মেদ বা ভুঁড়ি একটি অন্যতম প্রধান সমস্যা৷ অনেক সময় দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশে তেমন মেদ নেই, কিন্তু পেটের মেদ আপনার ফিটনেস নষ্ট করছে আর আপনাকে দেখতেও ভীষণ খারাপ লাগছে। এমতাবস্থায় খাবার-দাবার নিয়ন্ত্রণ করেও ভাল কাজ হয় না। আসলে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি প্রতিদিন এমন কিছু ব্যায়াম করা দরকার যেগুলো সরাসরি পেটের মেদ ঝরানোর জন্য উপকারী৷ আজকে এরকমই ৩টি ব্যায়ামের কথা আপনাদের বলব৷

বাইসাইকেল ব্যায়াম

1

  • প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পরুন।
  • হাতদুটো মাথার পেছনে রাখুন। দুটো পা সোজা করে একটু উপরে ওঠান।
  • এবার বাম পা সোজা রেখে ডান পা ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
  • এই সময় আপনার কোমর থেকে উপরের অংশে বাম দিকে একটু কাত করুন।
  • একইভাবে ডান পা সোজা রেখে বাম পা ভেঙে আবার করুন, যেন মনে হয় আপনি শুয়ে শুয়ে সাইকেল চালাচ্ছেন।
  • এই ব্যায়ামটি এক মিনিট করে প্রতিদিন ৩বার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীর ওপর চাপ সৃষ্টি করে, যা মেদ কমাতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

বোটিং এর মত ব্যায়াম করুন

2

  • এই ব্যায়ামের ভঙ্গিমাটা অনেকটা নৌকা চালানোর মতো।
  • প্রথমে মেঝেতে বসুন।
  • পা দুটো সোজা করে উপর দিকে ওঠান।
  • হাত দুটো সোজা করে হাঁটু বরাবর রাখুন।
  • কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সোজা করে এমনভাবে রাখুন যেন তা আপনার পায়ের সাথে সমকোণ তৈরী করে।
  • এরপর পাঁচবার জোরে জোরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
  • এই ব্যায়ামটি দৈনিক পাঁচবার করার চেষ্টা করুন।

৭১১ বার পড়া হয়েছে

লেখক সম্পর্কে জানুন |
সর্বমোট পোস্ট: ৩১ টি
সর্বমোট মন্তব্য: ০ টি
নিবন্ধন করেছেন: ২০১৩-০৯-২৫ ১১:৫৫:১৮ মিনিটে
banner

৫ টি মন্তব্য

  1. সবুজ আহমেদ কক্স মন্তব্যে বলেছেন:

    পড়ে বেশ ভাল লাগলো অনেক

    শুভ কামনা রইল

  2. এই মেঘ এই রোদ্দুর মন্তব্যে বলেছেন:

    বাপরে কঠিন ব্যায়াম

    চেষ্টা করুম নে দেখি

    ধন্যবাদ শেয়ারের জন্য

    • অনিরুদ্ধ বুলবুল মন্তব্যে বলেছেন:

      সর্বনাশ – ভুলেও টেরাই কইরেন না, ছিঁইড়া যাইবো গিয়া
      আপনি যে চাপে আছেন – এমনিতেই ফিট…

  3. টি. আই. সরকার (তৌহিদ) মন্তব্যে বলেছেন:

    ব্যায়াম ! নামটা শুনলেই কেমন কসরত লাগে !
    আর, এ দুটো ব্যায়াম আসলেই কঠিন হবে !
    ভাগ্যিস ভুঁড়ি বের হয়নি এখনো !
    ধন্যবাদ আপনাকে সুন্দর পোস্টটি শেয়ার করার জন্য ।

  4. দীপঙ্কর বেরা মন্তব্যে বলেছেন:

    বাপরে কঠিন ব্যায়াম
    চেষ্টা করব
    ধন্যবাদ শেয়ারের জন্য

মন্তব্য করুন

মন্তব্য করতে লগিন করুন.

go_top