ফুট ম্যাসাজ এর নিয়মাবলী
প্রতিদিনের র শারীরিক পরিশ্রম ফিজিকাল স্ট্রেস এর চাপ সর্ব প্রথমে পরে আমাদের ফুট অথবা পায়ের পাতায়। পায়ের উপর ভর করে আমরা দাড়িয়ে থাকি এবং শারীরিক প্রেসার এর ৯০% বহন করে আমাদের ফুট। সুতরাং আমাদের শারীরিক ক্লান্তি কাটিয়ে শরীরের শক্তি বৃধি করতে ফুট ম্যাসেজ এর প্রয়োজনীয়তা অপরিহার্য্য।
ফুট ম্যাসাজ এর নিয়মাবলী
প্রথম এ ফুট একটু লবন মিশানো গরম পানিতে ১০ থেকে ১৫ ডুবিয়ে রাখতে হবে।
যদি কোনো ফুট ক্রিম থাকে তো খুব ভালো আর না হয় ব্যবহার করা যেতে পারে ভেসলিন অথবা অলিভ অয়েল।
সমস্ত পায়ের পাতা উপর নিচে চারিপাশে মালিশ করার মত ঘুরিয়ে ফিরিয়ে ম্যাসাজ করতে হবে দুই থেকে চার মিনিট।
তারপর পায়ের প্রতি টি আঙ্গুল টিপে টিপে উপর নিচে ম্যাসাজ করতে হবে এতে সারাদিন কাজের পর আমাদের শরীরে যে স্থবিরতা আসে তা কেটে গিয়ে রক্ত চলাচল বেড়ে যায় এবং শরীরের ক্লান্তি কেটে যায়।
এরপর পায়ের আঙ্গুল গুলোকে বৃত্তাকারে ম্যাসাজ করতে হবে দুই থেকে তিন মিনিট। আঙ্গুল এর নিচে পায়ের মাংসল অংশকে বৃত্তাকারে ম্যাসাজ করতে হবে।
পায়ের নিচে মাঝের যে অংশ ঢালু সেই জায়গায় হাতের ব্রিধান্গুলি দিয়ে গোল করে চেপে ম্যাসাজ করতে হবে। একইভাবে পায়ের উপরে ম্যাসাজ করতে হবে।
সবশেষে পায়ের নিচের অংশ ঘুরিয়ে চেপে ম্যাসাজ করতে হবে। এভাবে আনুমানিক ১৫ মিনিট ম্যাসাজ শেষে একটা পাতলা কটন কাপড়ে ব্যান্ডেজ এর মত করে পেচিয়ে রাখতে হবে।
কার ও যদি হাটু তে বা সায়াটিকার ব্যথা থাকে তবে এই এক্সেরসিস করা যেতে পারে।
সোজা বসে পায়ের আঙ্গুল উপর নিচ করা এবং পায়ের আঙ্গুল চেপে রাখলে এবং জোর করে খোলার এই টেকনিক করা যেতে পারে আর করা যেতে এই আসন টি যেন আপনি চেয়ার এ বসে আছেন এই ভঙ্গির সাথে হাত থাকবে সামনের দিকে সোজা।
এগুলি রেগুলার প্র্যাকটিস করবেন পায়ের সুস্থতা ও শারীরিক শক্তি বৃদ্বি র জন্য।
সর্বমোট মন্তব্য: ১ টি
নিবন্ধন করেছেন: মিনিটে
