দৈনন্দিন জীবনে মেডিটেশন

দৈনন্দিন জীবনে ভালো থাকার প্রয়োজনে শুধু দৌড়ঝাপ করতে হবে এমন ভাবনা এখন বদলে গেছে। বরং মনোজাগতিক চিন্তা-চেতনার ভেতরেও উপলব্ধি ছড়িয়ে দেয়া যায় সেটা এখন প্রমানিত। পড়াশোনায় খুব চাপ কিংবা অফিসের কাজ আর নানাবিধ টেনশন নিয়ে হয়তো প্রায়ই নির্ঘুম রাত কাটান অনেকে। কাজেই শরীরটা দিব্যি সুঠাম হলেও মনের রোগ কিন্তু প্রতিনিয়তই কাবু করছে আমাদের। পরোক্ষভাবে যেটি হয়তো প্রভাবিত করছে আমাদের জীবনযাত্রা আর শারীরিক সক্ষমতাকেও।

মেডিটেশন খুবই সহজ ও সাধারণ একটি বিষয় যার জন্য বাড়তি কোনো আড়ম্বরের প্রয়োজন নেই বললেই চলে। ঘরের কোনো এক কোণে কিংবা ছাদে, বারান্দায়, বাগানে একটু নিরিবিলি জায়গাতে অনায়াসেই মেডিটেশন শুরু করা যায়। এক্ষেত্রে মেডিটেশনের সময় একটু আরামদায়ক পোশাক পড়লে ভালো হয়।

সে সঙ্গে কমপক্ষে আধাঘণ্টা যাবতীয় কাজ এবং ব্যস্ততাকে দূরে রাখার মতো মানসিকতাও পরিপূর্ণ মেডিটেশনের জন্য জরুরি। মেডিটেশনের মূল উদ্দেশ্য যেহেতু আপনার মনোসংযোগ ও চিন্তাকে একটি স্থির অবস্থায় নিয়ে আসা তাই বাঁধাধরা কোনো নিয়মেই এটি হতে হবে এমনটি ভাবা ঠিক নয়। বরং যেভাবে আপনি কমফোর্ট ফিল করেন ঠিক সেভাবে বসেই নিজের মনকে স্থির করার চেষ্টা চালাতে পারেন। এ সময় ধীরে ধীরে ও গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে জাগতিক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। মনোসংযোগের জন্য চাইলে সুন্দর কোনো প্রাকৃতিক দৃশ্যের কথা ভাবতে পারেন। কিংবা চাইলে করা যেতে পারে আধ্যাÍিক কোনো চিন্তাও।

তবে ভুলেও মনোসংযোগ হারিয়ে সাংসারিক কোনো কাজের চিন্তা এর মধ্যে নিয়ে আসবেন না। প্রথম প্রথম হয়তো একবারের চেষ্টায় সব চিন্তা থেকে নিজেকে সরিয়ে আনা কঠিন হবে। তবে আপনি যদি ধারাবাহিক প্রচেষ্টায় কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ মিনিটও নিজের চিন্তাগুলোকে স্থির রাখতে পারেন তাহলেই মেডিটেশনের সুফল ভোগ করতে পারবেন। মেডিটেশনের ফলে মন থেকে অকারণ চিন্তা যেমন দূর হয় তেমনি যে কোনো কাজে নিজের মনোসংযোগও অনেক বেশি বাড়ানো যায়। এছাড়া মেডিটেশনের রয়েছে বেশকিছু উপকারী শরীরতাত্ত্বিক দিকও। এর মধ্যে শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ানো, ব্লাডপ্রেসার স্বাভাবিক রাখা, মাংসপেশীর শিথিলতা থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা, মাথাধরা কমানো ছাড়াও নানা উপকার পাওয়া যেতে পারে মেডিটেশন থেকে। এছাড়া ডিপ্রেশন, ইনসমনিয়া, মানসিক ক্লান্তি ও একঘেয়েমি দূর করতেও মেডিটেশন ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।